مكملات الكولاجين لنمو الشعر وإبطاء تساقطه: ما يقوله العلم حقًا
شارك
فعالية مكملات الكولاجين في نمو الشعر وإبطاء تساقطه
يؤثر تساقط الشعر على ملايين الأشخاص حول العالم، مما يؤثر سلبًا على ثقتهم بأنفسهم وجودة حياتهم. وقد اكتسبت مكملات الكولاجين مؤخرًا شعبيةً واسعةً بين العلاجات العديدة المتاحة كخيار طبيعي لتحسين صحة الشعر ومكافحة تساقطه. ولكن ما مدى فعالية الكولاجين في هذا الغرض؟ وهل تدعم الأبحاث العلمية هذه الادعاءات؟ في هذه المقالة، نتعمق في دور الكولاجين في بيولوجيا الشعر، ونستكشف الأدلة السريرية الحديثة - بما في ذلك دراسة رئيسية مُحكمة - ونبحث في مدى قدرة مكملات الكولاجين على إبطاء تساقط الشعر وتعزيز نموه.
فهم تساقط الشعر: الأسباب والآليات
قبل مناقشة الكولاجين، من المهم فهم أسباب تساقط الشعر. تشمل الأشكال الأكثر شيوعًا ما يلي:
-
الثعلبة الأندروجينية (AGA/FAGA) : تُعرف أيضًا بالصلع الذكوري أو الأنثوي، وتنتج عن عوامل وراثية وهرمونية تؤدي إلى تصغير بصيلات الشعر تدريجيًا.
-
تساقط الشعر الكربي (TE) : تساقط الشعر المؤقت بسبب الإجهاد أو المرض أو التغيرات الهرمونية أو نقص التغذية، مما يدفع الشعر قبل الأوان إلى مرحلة التساقط.
تتضمن كلتا الحالتين تفاعلات معقدة بين الهرمونات وصحة فروة الرأس ووظيفة بصيلات الشعر والعوامل الجهازية مثل التغذية.
ما هو الكولاجين ولماذا هو مهم للشعر؟
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرةً في جسم الإنسان، إذ يُشكل حوالي 30% من إجمالي محتوى البروتين. وهو يُشكل لبنة بناء للجلد والعظام والعضلات والأوتار والأربطة، والأهم من ذلك، للأنسجة الضامة المحيطة ببصيلات الشعر.
تعتمد بصيلات الشعر بشكل كبير على مصفوفة خارج خلوية صحية غنية بالكولاجين لتثبيتها بشكل آمن والحفاظ على قوتها ومرونتها. كما يدعم الكولاجين طبقة الأدمة في فروة الرأس، التي تغذي بصيلات الشعر بالأوعية الدموية والمغذيات.
الكولاجين وبيولوجيا الشعر
يتكون الشعر في المقام الأول من الكيراتين، وهو بروتين ليفي، ولكن الكولاجين يلعب دورًا داعمًا مهمًا من خلال:
-
تقوية جلد فروة الرأس والبيئة الجريبية.
-
توفير الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتخليق الكيراتين.
-
يساعد في الحفاظ على مرونة فروة الرأس وترطيبها.
-
من المحتمل أن يقلل من التهاب بصيلات الشعر والإجهاد التأكسدي.
مع التقدم في السن، ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي، مما يُسهم في ضعف دعم فروة الرأس وتساقط الشعر. كما تُسرّع العوامل البيئية، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتدخين، وسوء التغذية من تدهور الكولاجين، مما قد يُفاقم تساقط الشعر.
هل يمكن لمكملات الكولاجين أن تساعد في نمو الشعر؟
مكملات الكولاجين: ما هي؟
تتوفر معظم مكملات الكولاجين على شكل ببتيدات كولاجين مُحللة ، وهي سلاسل صغيرة من الأحماض الأمينية المُشتقة من مصادر حيوانية (الأسماك، الأبقار، الخنازير). هذه الببتيدات أسهل هضمًا وامتصاصًا في الأمعاء مقارنةً بالكولاجين الطبيعي.
بمجرد تناولها، يتم تقسيم ببتيدات الكولاجين إلى أحماض أمينية وتوزيعها عن طريق مجرى الدم، حيث يمكن للجسم استخدامها لإعادة بناء الكولاجين أو البروتينات الأخرى حسب الحاجة.
الأحماض الأمينية الأساسية في الكولاجين مهمة لصحة الشعر
-
الميثيونين : حمض أميني يحتوي على الكبريت ضروري لإنتاج الكيراتين وصحة بصيلات الشعر.
-
السيستين : حمض أميني كبريتي آخر ضروري لروابط ثنائي الكبريتيد في الكيراتين، مما يعزز بنية الشعر.
-
التورين : يدعم بقاء بصيلات الشعر وقد يحمي من تصغير بصيلات الشعر.
-
الجلايسين والبرولين : المكونات الرئيسية للكولاجين تدعم الجلد والمصفوفة خارج الخلية للبصيلات.
تلعب هذه الأحماض الأمينية أدوارًا تكميلية في دعم قوة الشعر ونموه ومرونته.
الأدلة العلمية: مكملات الكولاجين وتساقط الشعر
دراسة عام 2023 التي أجراها ميلاني وآخرون.
دراسة محورية نشرت في عام 2023 بعنوان:
فعالية وتحمل مكمل غذائي فموي يحتوي على أحماض أمينية، وحديد، وسيلينيوم، وكولاجين بحري محلل في الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر (الثعلبة الأندروجينية، أو الصلع الوراثي، أو الصلع الوراثي، أو تساقط الشعر الكربي): دراسة مستقبلية عشوائية، مُحكمة، لمدة ثلاثة أشهر، مُعماة من قِبل المُقيّم (ميلاني وآخرون، ٢٠٢٣)
يقدم بعضًا من أقوى الأدلة حتى الآن على دور مكملات الكولاجين في تساقط الشعر.
تصميم الدراسة:
-
المشاركون: 83 فردًا (26 رجلاً و57 امرأة)، تتراوح أعمارهم بين 41 ± 16 عامًا، يعانون من AGA/FAGA أو TE المزمن.
-
التدخل: تلقت المجموعة (أ) قرصًا يوميًا يحتوي على 300 ملغ من كولاجين السمك المُحلل + أحماض أمينية (تورين، سيستين، ميثيونين)، وحديد، وسيلينيوم، بالإضافة إلى علاجات تساقط الشعر القياسية. أما المجموعة (ب) فقد تلقت علاجًا دوائيًا فقط.
-
المدة: 12 أسبوعًا
-
التقييم: تم تقييم الفعالية السريرية من خلال درجة تقييم عالمية مكونة من 7 نقاط (GAS)، استنادًا إلى الأدلة الفوتوغرافية التي تم تقييمها من قبل محققين أعمى.
النتائج الرئيسية:
-
بعد 6 أسابيع، أظهرت المجموعة (أ) تحسنًا صغيرًا ولكنه ذو دلالة إحصائية مقارنة بالمجموعة (ب).
-
في الأسبوع 12، كان تحسن المجموعة (أ) أعلى بشكل ملحوظ مع متوسط درجة GAS 1.67 مقابل 0.66 في المجموعة (ب) (ص < 0.001).
-
حقق 50% من المشاركين في المجموعة (أ) درجة GAS ≥ 2 (تشير إلى تحسن ملحوظ)، مقارنة بـ 23% في المجموعة (ب).
-
لقد تم تحمل هذا المكمل بشكل جيد ولم يسبب أي آثار جانبية كبيرة.
الاستنتاجات:
تقدم هذه الدراسة أدلة سريرية قوية على أن المكملات الغذائية عن طريق الفم التي تجمع بين الكولاجين المحلل والأحماض الأمينية الأساسية يمكن أن تعزز فعالية علاجات تساقط الشعر التقليدية في كل من الثعلبة الأندروجينية وتساقط الشعر الكربي.
أبحاث ومراجعات داعمة أخرى
-
ببتيدات الكولاجين وصحة الجلد/الشعر: أظهرت مراجعة منهجية في مجلة Nutrients (2021) أن مكملات الكولاجين المُحلل تعمل على تحسين مرونة الجلد وترطيبه، مما يدعم بشكل غير مباشر بيئة فروة رأس أكثر صحة لبصيلات الشعر.
-
دور الأحماض الأمينية: تم توثيق دور الميثيونين والسيستين في تعزيز تخليق الكيراتين، وهو بروتين مهم في جذع الشعر، وبالتالي تحسين قوة الشعر وتقليل الكسر.
-
تأثيرات التورين: لقد ثبت أن التورين يعزز بقاء خلايا بصيلات الشعر ويحمي من موت الخلايا المبرمج، وخاصة في نماذج الثعلبة الأندروجينية.
-
التآزر الغذائي: السيلينيوم والحديد من العناصر النزرة الأساسية لعملية التمثيل الغذائي لبصيلات الشعر، مما يحسن كثافة الشعر ويقلل من تساقطه عند تناولهما كمكملات للأفراد الذين يعانون من نقصهما.
القيود والاعتبارات
وعلى الرغم من الأدلة الواعدة، فمن المهم أن نلاحظ ما يلي:
-
لا تُؤثِّر مُكمِّلات الكولاجين مباشرةً في بصيلات الشعر. تُحلَّل ببتيدات الكولاجين إلى أحماض أمينية، يُعيد الجسم توزيعها حسب احتياجاته. لا يوجد ضمانٌ بأن الكولاجين المُتناول يصل مباشرةً إلى الشعر.
-
جمعت الدراسة السريرية الكولاجين مع أحماض أمينية ومغذيات أخرى. هذا يُصعّب عزل تأثير الكولاجين وحده.
-
معظم الدراسات قصيرة المدى (٣-٦ أشهر) وعلى عينات صغيرة. هناك حاجة لتجارب أكبر وأطول أمدًا.
-
تختلف الاستجابة الفردية. تؤثر عوامل مثل العمر، والجينات، والحالة الغذائية الأساسية، والعلاجات المتزامنة على النتائج.
كيفية تعظيم فوائد الشعر من مكملات الكولاجين
-
الجمع مع نظام غذائي غني بالبروتين: تأكد من تناول كمية كافية من البروتينات المتنوعة والفيتامينات (وخاصة فيتامين سي) والمعادن لدعم تخليق الكولاجين الداخلي.
-
اتبع جدولًا منتظمًا للمكملات الغذائية: أظهرت الدراسات تأثيرات إيجابية عند استخدام المكملات الغذائية اليومية لمدة 12 أسبوعًا على الأقل.
-
مكمل مع علاجات تساقط الشعر: يبدو أن مكملات الكولاجين أكثر فعالية كعامل مساعد للعلاجات المعروفة مثل مينوكسيديل أو مضادات الأندروجين.
-
نمط حياة صحي: تجنب التدخين والتعرض المفرط لأشعة الشمس وإدارة التوتر - فهذه الأشياء تضر بالكولاجين وتسرع من تساقط الشعر.
-
استشر أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات كامنة مثل مشاكل الغدة الدرقية، أو اختلال التوازن الهرموني، أو نقص العناصر الغذائية.
توصيات عملية لاختيار مكملات الكولاجين للشعر
-
ابحث عن ببتيدات الكولاجين المتحللة (قد يكون لببتيدات الكولاجين المشتقة من الأسماك توفر بيولوجيًا أفضل).
-
تحقق من الأحماض الأمينية المضافة مثل الميثيونين والسيستين والتورين، والتي تلعب دورًا مباشرًا في صحة الشعر.
-
تأكد من وجود العناصر الغذائية الداعمة مثل الحديد والسيلينيوم، والتي تعتبر مهمة لوظيفة بصيلات الشعر.
-
اختبار الطرف الثالث: للتأكد من النقاء وغياب الملوثات مثل المعادن الثقيلة.
-
الجرعة: تدعم الأدلة السريرية جرعات تبلغ حوالي 300 ملغ من ببتيدات الكولاجين بالإضافة إلى الأحماض الأمينية يوميًا، ولكن بعض الدراسات تستخدم ما يصل إلى 10 غرام من ببتيدات الكولاجين يوميًا للحصول على فوائد للبشرة.
الملخص والأفكار النهائية
اكتسبت مكملات الكولاجين اهتمامًا كبيرًا لإمكاناتها في تحسين نمو الشعر وإبطاء تساقطه. وتدعم الأبحاث العلمية، بما في ذلك تجربة عشوائية محكومة رائدة أجراها ميلاني وآخرون (2023)، فعالية وسلامة الكولاجين مع أحماض أمينية وعناصر أثرية محددة في تعزيز فعالية علاجات تساقط الشعر التقليدية في حالات الصلع الوراثي وتساقط الشعر الكربي.
مع أن الكولاجين بحد ذاته ليس حلاً سحريًا، وتختلف استجابات الأفراد له، إلا أن دوره كبروتين أساسي ومساهم في صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر لا ينكر. عند اقترانه بنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، وتعديل نمط الحياة، والعلاجات الطبية المناسبة، يمكن أن تكون مكملات الكولاجين جزءًا قيّمًا من استراتيجية العناية الشاملة بالشعر.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي الرعاية الصحية حول الفوائد المحتملة لمكملات الكولاجين كجزء من خطة العلاج الشخصية الخاصة بك.
مراجع
-
باي ج.م.، كيم إي.إتش. دور التورين في بيولوجيا بصيلات الشعر. مجلة علوم الجلد، ٢٠٢٠.
-
تروب ر.م. التغذية وتساقط الشعر. مفهوم الممارسة الجلدية. ٢٠١٩.